biceps w rok

. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: - -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2/3lata 6. DIETA: -białko: 2,2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3xprop solo 1-6/7 50/75mg ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pełny [...]

[...] pomoże mi w osiągnięciu sukcesu;) Ostatnio przez dłuższy czas (3 miesiące) ćwiczyłem trening z podziałem na partie mięsniowe, które rozłożone byly kolejno: 1 trening- Klata, biceps 2 trening- Plecy, triceps 3 trening- Barki, nog nie cwiczylem bo nie mialem jak;] Pozostawić rozłożenie treningu czy zmienić? Moje cele to poprawa masy mięśniowej, [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: kil me - nie mierzyłem -udo: j/w -talia: j/w 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100ml 1-8 tyd e2d 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: siła + troche czystego mięsnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] uprawiam już sportów kontaktowych i w ciągu tego czasu przybyło mi 20 kilo (dodam że ten rok to całkowity brak aktywności fizycznej związany z siedzącą pracą, kontuzjami), biceps 35 obwodu, w klatce piersiowej 104. Proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniego zestawu ćwiczeń w domu, na siłownie na razie nie mam czasu, poza tym rzucać się w wir [...]

[...] 160g tluszczu. Do diety zakupilem sobie zapas odzywek -Gainer Universal Gain Fast -bcaa olimp -witaminy -probolan 50 -kreatyna olimp -oraz przedtreningowka animala Co sadzicie o takim zestawieniu??Cwicze 4 razy tygodniowo(pon-klatka,triceps wtorek-barki biceps sroda wolne czwartek plecy brzuch piatek nogi biceps triceps sobota nieziela wolne.

Poniedziałek: Klata + Plecy 1. Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie. 2. Super seria: I. Rozpiętki 5 serii. II. Skłony ze sztangą 5 serii. 3. Super seria: I. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5 serii. II. Wznosy barków 5 serii. 4. Super Seria: I. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5 serii. II. Wznosy barków 5 [...]

[...] sztanga na plecach-10pow (nogi) 3w Wiosłowanie sztangą-10pow (plecy) 3s Podciąganie nóg do brody wisząc na drążku-10pow (brzuch) 3s Uginanie przedramion ze sztangą-7pow (biceps) 2s Uginanie przedramienia za głową -10pow (triceps) 2s Wyciskanie na ławce poziomej-10pow (klatka) 2s Poza treningiem siłowym trenuję Karte Kyokushin 2/3 razy w [...]

[...] 12 powtórzeń, i takie przyciąganie do siebie ciężarów nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa 12 powtórzeń, brzuszki na maszynie 12-15 powtórzeń, barki 12 powtórzeń, biceps na modlitewniku 12 powtórzeń. Między danym ćwiczeniem przerwa ok.30sec, na koniec idę się rozciągać i poklepać trochę worek. Trening 4 dni w tyg. pn,wt,czw,pt Teraz [...]

[...] na razie idzie jak zwykle w tłuszcz ;/ Ogólny zarazy tego co robie na mase. Trening - 3 razy w tyg. Po około 45 - 50 min. Poniedziałek - klatka, triceps. Wtorek - Plecy,biceps. Piątek - barki i troszke nogi. Trening z SFD. Suple - ( na lepsze mnie nie stać :P )- kreatyna ( monohydrand )do tego dekstroza i BCAA. Rano naczczo - kreatyna + [...]

1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: <1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 6 tygodni w ubiełgym roku, clenbuterol 2x2 tygodnie w wakacje 8. TRENING: aktualnie FBW 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI [...]

[...] od mojej. Tak wiec potrzebuje czystej siły bez pompy. Posiadam 190 tabletek winstrol 10mg i clomiphene 12 tab 50mg 1. WIEK: 26 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: 117 -udo: 60.5 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2010-2012 z przerwami amatorsko 6. DIETA: dużo pracuje i nie zawsze jest czas pilnować diety [...]

Witam wiek 36 lat waga 86 wzrost 180 zaczynam redukcje od stycznia, do tej pory rok ćwiczyłem ale nie mogłem sie pozbyc opony oto moja dieta : 1- 3 całe jaja + 50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa 2 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 3 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + [...]

Mam pytanie czy moja rozpiska bedzie dobra na mase?! poniedzialek Klata: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 3 Rozpiętki leżąc 4x 12/10/8/6 (przy każdym cwiczeniu ciezar idzie w gore) Wtorek Plecy: 1 Podciąganie na drążku do klatki 4x 12/10/8/6 (coraz szerzej ręce) 2 [...]

[...] płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc Piątek: [...]

[...] na "+" 4s max - rozpiętki 4s max - wyciskane wąsko 3s max - pompki francuskie z obciążeniem 4s max - uginanie w oparciu o ławke 4s max (nie wiem jak to się nazywa) wt (biceps) - podciąganie podchwyt 4s max - uginanie stojąc 4s max - uginanie na modlitewniku 4s max - uginanie młotkowo stojąc śr (nogi) - uginanie nóg na maszynie 4s max - [...]

[...] zza karku 15,12,12,10 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,10,8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,10,8 4. Sztrugsy 4x15 Piątek - triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10,8 2. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12,10,10,8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12,10,10,8 4. Uginanie [...]

Witam od Września chce wziąść sie na siłownie na poważnie bez o******la... Diete będe miał przygotowaną przez dietetyka (kuzyna) pozostaje tylko plan który przygotowałem nie wiem czy jest dobry Poniedziałek Klata - Wyciskanie Sztangi wąskim uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8 [...]

[...] na skosie 4x 8-12 -Wyciskanie hantli siedząc 3x 8-12 -Ściąganie do bioder (narciarz) 3x 12-20 -Prostowanie podchwytem 4x 10-20 -Uginanie na ławce skośnej 4x 8-12 Tygodniowa ilość serii na grupy mięśniowe: 14 serii czworogłowe 10 dwugłowe 11 plecy 9 klatka 8 barki 8 triceps 8 biceps 12 łydki Zmieniony przez - Francik5 w dniu 2020-07-08 13:17:45

Witam! Za mną prawie rok treningów. Pomyślałem, że przydałoby się zmienić trening. Cel: masa. Ten trening bedzie od września wykonywany w 3 tygodniowych przerwach pomiedzy HST + SD. Prosze o ocenę, korektę i wszelkie uwagi. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie na płaskiej 3 x 8 -Wyciskanie skos w dół 2 x 8 -Wyciskanie skos w górę 2 x 8 -Rozpiętki na [...]

Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego oraz porady. Cwicze juz od okolo 1 roku. Pierwsze pol roku bylo to cwiczenie ogolnorozwojowe a przez drugie pol roku stosuje taki plan: PONIEDZIALEK - KLATKA wyciskanie na lawce prostej - 4s (10,8,8,6) wyciskanie na lawce skosnej - 4s (10,8,8,6) rozpietki na lawce prostej - 4s (10,8,8,6) [...]